겨울철은 추운 날씨로 인해 몸이 경직되고 활동량이 줄어들기 쉬운 계절입니다. 하지만 간단한 스트레칭만으로도 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 겨울철 스트레칭 루틴을 소개합니다. 하루 10분이면 충분히 건강하고 활기찬 겨울을 보낼 수 있습니다!
1. 목 스트레칭
겨울철 찬 바람에 목이 뻣뻣해지기 쉬운데, 간단한 스트레칭으로 목 근육을 이완할 수 있습니다.
- 편안하게 앉거나 서서 목을 천천히 오른쪽으로 기울입니다.
- 반대쪽 어깨를 내리고 10초간 유지하세요.
- 왼쪽으로도 동일하게 반복합니다.
- 마지막으로 목을 천천히 앞뒤로 돌려 근육을 부드럽게 풀어줍니다.
2. 어깨와 팔 스트레칭
컴퓨터나 스마트폰 사용으로 긴장된 어깨와 팔 근육을 풀어줍니다.
- 오른팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗어 왼손으로 팔꿈치를 잡고 몸 쪽으로 당깁니다.
- 10초간 유지한 후 반대쪽 팔도 반복하세요.
- 양손을 깍지 끼고 머리 위로 올린 뒤, 상체를 양옆으로 천천히 기울여 스트레칭합니다.
3. 허리 스트레칭
겨울철 허리가 뻣뻣해지기 쉽기 때문에 허리 스트레칭으로 유연성을 유지하세요.
- 바닥에 양반다리로 앉아 양손을 앞으로 쭉 뻗습니다.
- 상체를 천천히 앞으로 기울여 10초간 유지하세요.
- 일어나서 양손을 허리에 올리고 천천히 상체를 뒤로 젖힙니다.
- 다시 정자세로 돌아옵니다.
4. 다리와 종아리 스트레칭
오래 앉아 있거나 활동량이 적은 겨울철에는 다리와 종아리 근육이 쉽게 경직됩니다.
- 벽에 손을 대고 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다.
- 왼쪽 무릎을 굽혀 종아리에 자극을 느끼며 10초간 유지하세요.
- 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.
- 바닥에 앉아 한쪽 다리를 펴고, 상체를 앞으로 숙여 발끝을 잡으려고 노력하세요.
5. 전신 스트레칭
마지막으로 전신을 풀어주며 마무리합니다.
- 바닥에 누워 양팔과 양다리를 최대한 길게 뻗습니다.
- 깊게 숨을 들이마시며 몸을 길게 늘이고, 내쉬며 몸을 이완하세요.
- 이 동작을 3~5회 반복하며 몸 전체를 편안하게 풀어줍니다.